Giai đoạn 1: Tập để đốt mỡ vì tăng liền 13kg trong 3 tháng
Gymer đang thu hút lượng fan lớn trên mạng xã hội – Phạm Hồng Nhung gây nhiều chú ý với câu chuyện giảm cân thần tốc của mình. Khoảng thời gian cuối năm 2018 đầu 2019, cô bị tăng liền 13kg (tăng dần trong 3 tháng), từ 51kg lên 64kg. Điều này khiến sức khỏe bị ảnh hưởng tiêu cực, cộng thêm vào đó là không thể mặc nổi quần áo cũ, mặc gì cũng dễ lộ nhược điểm béo bụng.
Lý do tăng cân được Hồng Nhung chia sẻ như sau: “Tôi thuộc tạng người dễ tăng cân, cứ ăn vào là tăng. Hồi cuối năm ăn thả ga nên lên liền 13kg. Tôi hay bị bạn bè rủ rê đi ăn, ngày nào cũng ăn lẩu, nướng, buffet không có điểm dừng. May là không bị béo mặt, nhưng tới khi không mặc vừa quần áo nữa thì tôi nhận ra bản thân đã quá béo.”
Chính vì thế, Hồng Nhung quyết định tìm tới phòng gym để giảm cân. Cô bắt đầu tập từ ngày 3.3.2019. Sau đúng 2 tháng, Hồng Nhung giảm được 9kg. Đến hiện tại cân nặng dừng ở mốc 53kg. Số đo 3 vòng được cải thiện rõ rệt, lần lượt là 92-61-97 (cm).
Từ vòng eo thừa mỡ, giờ đây Hồng Nhung sở hữu vòng 2 phẳng lỳ.
Để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, Hồng Nhung tập HIIT cường độ cao, cardio kèm chạy máy, tập tabata. Đồng thời, cô áp dụng chế độ ăn cực kỳ khắt khe, gần như bỏ hết dầu mỡ, chất béo, đường sữa. Thay vào đó, cô tăng cường ăn rau củ, thịt gà trắng, ớt chuông, trứng gà…
Tập luyện liên tục kết hợp ăn uống hà khắc giúp Hồng Nhung giảm mỡ thành công. Tuy nhiên như vậy là chưa đủ, bởi sau giảm cân, body không săn chắc, lỏng lẻo.
Giai đoạn 2: Tập nặng để tăng cơ, có lúc đẩy tạ 100kg
Sau giai đoạn giảm mỡ, Hồng Nhung bước vào giai đoạn tập tăng cơ. Cô cho biết: “Ở thời điểm này, tôi tập tạ rất nặng. Hầu hết là từ 30-50kg chưa tính đòn (đối với các bài tập deadlift, gánh tạ…), còn đối với bài tập hip thrust tôi có thể nâng được tạ 100kg.
Thông thường khi bắt đầu vào buổi tập, tôi khởi động cho nóng người hoặc tập giãn cơ. Sau đó tôi tập cho vòng 3 hoặc toàn thân là tất cả các nhóm cơ gồm chân, vòng 3, hông, cơ đùi trên, cơ đùi dưới…”
Hồng Nhung tập tạ nặng để tăng cơ, giúp body săn chắc, nâng cao thể lực.
Về lịch tập của Hồng Nhung, trung bình 1 tuần chia thành 3-4 buổi cho vòng 3, 2 buổi cardio kết hợp tập toàn thân. Do cơ địa có phần tay nhỏ nên cô ít tập thân trên, tập nhiều quá sẽ dẫn đến người khô gầy. Nữ gymer ít khi dành 1 buổi riêng lẻ chỉ để tập eo. Hồng Nhung sẽ tập 10 phút cho vòng eo sau mỗi buổi tập vòng 3. Tuy nhiên, các bài tập eo tập trung vào phần bụng dưới và cơ liên sườn.
Đối với mọi bài tập, Hồng Nhung thực hành liền 10 phút, sau đó nghỉ 8 giây hít thở và giãn cơ rồi tiếp tục lặp lại.
Về các dụng cụ hỗ trợ, khi tập hông, Hồng Nhung sẽ tập cùng dây miniband, thực hiện động tác đá chân hoặc đi sang ngang như con cua. Ngoài ra, cô dùng thêm đai nịt eo latex để định hình cũng như thắt eo chặt hơn, có phom hơn. Tuy nhiên, Hồng Nhung lưu ý, cần tập luyện kết hợp đeo nịt eo mới mang lại hiệu quả cao. Còn nếu chỉ đeo nịt eo, không tập luyện thì hiệu quả tập vòng 2 sẽ kém. Eo không thể tự nhiên săn chắc lên được nếu không ăn tập khoa học.
Về chế độ ăn uống, Hồng Nhung ăn 3-5 bữa/ ngày. Cô ăn trước tập và sau tập, kèm thêm đó là 3 bữa chính/ ngày. Hiện tại, cô không ăn khắt khe như lúc giảm mỡ nhưng nhất định yêu cầu lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ nhờ tập luyện. Quan trọng hơn cả, thực đơn phải hạn chế chất béo, đường, dầu mỡ, tinh bột.
Hồng Nhung gánh tạ nặng để tăng cơ sau quá trình giảm mỡ.
Nhờ ăn tập khoa học, Hồng Nhung có được 3 vòng hình thể nóng bỏng.
Một số ví dụ về bữa ăn khoa học của Hồng Nhung giúp giữ cân.
