Yoga là bộ môn thể thao không chỉ cải thiện vóc dáng, duy trì sự dẻo dai của cơ thể mà còn giúp chị em trẻ hóa làn da. Rất nhiều những động tác Yoga được các chuyên gia khuyến khích, chị em nên tập để trẻ hóa làn da, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa của bản thân. Chính vì vậy Yoga luôn là một bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích cho phái đẹp.
Và dưới đây là 3 động tác Yoga càng tập càng đẹp mà HLV người Nhật Tsuki (kênh Youtube: @tsukiyogatube) hướng dẫn, chị em vừa có eo thon bụng phẳng, vừa giúp da dẻ mịn màng, tươi trẻ.
1. Động tác “mèo kéo giãn”: 5 lần, mỗi lần giữ 10 – 15 giây
* Thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế chống chân vuông góc xuống thảm.
– Hai tay vươn dài về phía trước, hóp bụng và hạ phần thân trên xuống.
– Giữ nguyên phần hông trên cao, chỉ hạ thân trên xuống, ngực và cằm chạm thảm.
Bạn sẽ cảm thấy phần lưng và vai được kéo giãn, động tác giúp xoa dịu phần lưng nhức mỏi do ngồi làm việc nhiều, cải thiện tình trạng gù lưng, tăng độ dẻo dai cho phần cơ lưng.
Giữ động tác cố định là lúc các nhóm cơ bụng hoạt động, từ đó siết mỡ bụng, giúp bạn có vòng eo và phần thắt lưng thon gọn hơn.
2. Động tác “rắn hổ mang”: 5 lần, mỗi lần giữ 10 – 15 giây
* Thực hiện:
– Bắt đầu động tác với tư thế nằm áp người xuống thảm, hai tay chống ngang ngực.
– Hóp bụng và nâng người lên, thả lỏng vai, đầu cổ.
– Bạn có thể thực hiện một vài biến thể như đưa tay về phía sau nắm lại, nâng hai chân, chỉ bụng áp xuống thảm.
Bạn có thể cảm nhận rõ phần cơ bụng thắt lại khi tập động tác này. Động tác siết trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, thắt lưng để loại bỏ mỡ thừa tích tụ.
Cũng giống như “mèo kéo giãn”, động tác “rắn hổ mang” cũng làm dịu nhưng cơn nhức mỏi lưng do phải ngồi làm việc cả ngày.
Động tác còn giúp trẻ hóa làn da cũng như tạo độ săn chắc cho gương mặt.
3. Động tác “lạc đà”: 3 – 4 lần, mỗi lần 5 – 10 giây tùy vào tình trạng cơ thể
* Thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế khuỵu gối vuông góc, giữ lưng thẳng, hai mu bàn chân áp sát xuống thảm.
– Ưỡn người về phía sau, một tay chạm vào cổ chân, tay còn lại vươn lên và chạm nốt vào chân còn lại.
– Thả lỏng phần vai và cổ khi giữ động tác này.
– Nếu cảm thấy chóng mặt thì chỉ giữ khoảng 2 – 3 giây rồi nâng người lên. Tập dần dần sẽ quen hơn và giữ được lâu hơn.
Động tác này giúp bạn có được bờ vai thon thả mảnh mai để thảo sức diện váy áo mỏng mát ngày hè. Khi giữ, bạn sẽ cảm thấy phần cơ bụng rất căng, đó là lúc các nhóm cơ đang được siết lại. Động tác còn làm săn chắc cơ mông, bắp đùi, giúp vóc dáng thon gọn, cân đối hơn.
